Рисовая диета для похудения

Снизить вес употреблением риса по силам мужчинам и женщинам, полезный продукт одновременно очищает организм. В статье о разновидностях рисовой диеты.

Польза риса

В составе рисовых зерен сложные углеводы, белок и аминокислоты. Минералы представлены марганцем, кальцием, железом, цинком, магнием, фосфором.

Лецитин необходим печени, стимулирует интеллектуальную деятельность. Отсутствует белок глютен, который иногда вызывает аллергию.

Благодаря клетчатке продукт выводит из организма вредные вещества, чем объясняются его очищающие свойства.

Диета основана на снижении калорийности, в результате организм начинает расходовать жировые запасы и худеть.

Входящая в состав клетчатка под действием влаги разбухает, впитывает вредные вещества, вызывает чувство сытости, поэтому рисовую диету легко переносить, она не вызывает дискомфорт.

При длительном употреблении риса организм теряет микроэлементы, прежде всего калий, его необходимо восполнять (курага).

Во время рисового ограничения необходимо ежедневное поступление до 2л чистой воды.

Диета на 3 дня

Самый простой способ – трехдневное употребление риса.

«Строгий» вариант:

  1. Вечером промыть стакан риса, залить парой стаканов кипяченой воды комнатной температуры.
  2. Разбухшие зерна принимать 4-5 раз в день без соли и специй, можно запивать яблочным. апельсиновым, томатным соками.

Данный способ помогает быстро справиться с весом к определенной дате.

«Мягкий» вариант:

  • Отварить стакан риса в двух стаканах воды в 10 минут, закрыть, настоять 15 минут.

Размер одной порции – до 150 г.

1-й день.

  • Завтрак. Рис и яблоко.
  • Обед. Рис с растительным маслом, салат из моркови.
  • Ужин. Рис, отварная свекла, оливковое масло.

2 день.

  • Завтрак. Рис, сметана, зелень, один грейпфрут.
  • Обед. Рис с салатом из огурцов, тушеные грибы.
  • Ужин. Рис и овощи на пару.

3 день.

  • Завтрак. Рис, апельсин.
  • Обед. Рис, овощной бульон, растительное масло.
  • Ужин. Рис, отварить брокколи.

Недельная диета

Для похудения на рисовой диете лучше применять коричневый или длиннозерный пропаренный рис, в круглом слишком много крахмала и мало полезного.

Предварительная подготовка аналогична предыдущему разделу, но размер порции 100г.

Меню рисовой диеты на неделю по дням (завтрак-обед-ужин):

1-й:

  • Рис, тост, яблоко.
  • Бульон из овощей, рис, 100г вареной курятины. зелень.
  • Рис, овощи на пару, 200г йогурта, мед или фрукты.

2-й:

  • Рис, 1/2 яйца, грейпфрут.
  • Суп из нежирной рыбы, чечевица, рис.
  • Омлет в духовке, стакан кефира.

3-й:

  • Рис с изюмом, тост, банан.
  • Грибной суп, рис, 100г курятины
  • Творог 150г, салат из капусты.

4-й:

  • Рис, груша.
  • Рыбный суп, рис, горох, зеленью.
  • Постная говядина 100г, рис, стакан кефира.

5-й:

  • Рис, меда, пара яблок.
  • Рыба, рис, тост, салат из овощей.
  • Рис, овощи, творог 100г.

6-й:

  • Фруктовый микс, кефир или йогурт.
  • Филе из курятины 100г, рис.
  • Зеленый горошек, рис, кефир.

7-й:

  • Рис, тост, банан.
  • Куриный суп, рис, зелень
  • Рыба на пару, салат из морской капусты.

Рисовая диета на две недели

Кому не удалось полностью сбросить нежелательный вес, можно посидеть на рисовой диете еще неделю.

Добиться результата поможет соблюдение правил:

Термическая обработка. В ходе диеты на рисе продукты тушат, отваривают, запекают в духовке. Можно применять оливковое или подсолнечное масло (1ч.л. на 50г). Мясо можно готовить на гриле, но без масла.

Меню без соли, но можно включить приправы укроп, тимьян.

В течение двух недель организм теряет витамины и минералы, поэтому стоит включить аптечный комплекс с калием и кальцием.

Диета «5 объемов»

Диета получила название из-за одновременного использования пяти емкостей.

  1. Взять пять стаканов, в каждый поместить 2с.л. промытого риса, заполнить доверху кипяченой водой комнатной температуры.
  2. В течении диеты каждый день в каждом стакане промывать рис и менять воду.

На пятые сутки на голодный желудок съесть рис из первого стакана, не запивать, поместить 2с.л. риса, залить водой, продолжать менять воду в остальных емкостях.

Применять данный вариант рисовой диеты от семи до четырнадцати дней, в течение которых:

  • исключить из рациона жирное и соленое,
  • принимать пищу не раньше чем через два часа после риса,
  • ограничить сладкое,
  • выпивать в течение дня до 2л чистой воды.

Очищение рисом

Если определенным образом подготовить рис, он поможет убрать из организма массу вредных веществ, очистить кишечник, улучшить пищеварение и общее состояние.

Способ напоминает «5 объемов», но требует семи емкостей:

  1. В первую емкость поместить 2с.л риса, залить кипяченой водой комнатной температуры.
  2. На следующий день повторить данную процедуру со второй емкостью, и т.д.

На седьмой день рис из первой емкости съесть натощак на завтрак, не запивать водой, не используют масло, специи, через 2-3 часа можно принять пищу.

На восьмой день съесть рис из второй емкости, соблюдая те же правила, и т.д.

Вода за неделю растворяет и удаляет из риса все то, что образует в организме слизь, оставляет каркас – своеобразную губку или мочалку, которая задерживает вредные вещества ЖКТ.

Данная рисовая диета для очищения продолжается от 9 до 14 суток, иначе организм потеряет много необходимых витаминов и минералов.

Рисовый отвар

Еще один способ похудеть – принимать отвар:

  • Отварить в 3л воды 200г нешлифованного риса в течение часа.

На завтрак принимать только отвар, в течение дня выпить до 2л.

Исключить из меню мучное и сладкое, отказаться от ужина после семи вечера.

Данный способ питания применяют от недели до месяца.

Результат – очищение кишечника, снижение массы тела, улучшение работы почек и отделения мочи, снижение показателей артериального давления – отзывы в основном положительные.

Рисовый отвар может нанести вред при склонности к запорам.

Разновидности рисовых диет

Строгая.

Чтобы избавиться от 10кг за неделю на рисовой диете, необходимо употреблять полусырой продукт коричневой разновидности, его оболочка сохраняет клетчатку, необходимые микроэлементы и витамины, для исключения запора необходимо обильное питье.

  • Каждый день съедать по стакану риса, который слегка отварить без масла, продолжительность диеты – неделя.

В качестве питья подходят отвары трав, кипяченая или негазированная минеральная вода.

Кефирно-рисовая.

Данный способ похудения позволяет одновременно сжечь жир и вывести вредные вещества, продолжительность диеты – неделя:

  1. первые 3 дня употреблять рисовую кашу на воде;
  2. пить три дня только кефир;
  3. в последний день есть только печенные яблоки.

Другой вариант кефирно-рисовой диеты:

  • Завтрак. Стакан кефира, яблоко (грейпфрут, апельсин).
  • Обед. Вареное мясо (рыба ), тост, 100г рисовой каши на воде.
  • Ужин. Рисовая каша на воде (100г), листья салата.

Из рациона исключить соль, сахар. Продолжительность строго варианта диеты – 5 дней, мягкого – две недели.

Данный способ похудения может вызвать обострение хронических заболеваний, необходима консультация врача.

С овощами.

Сочетание диеты на рисе со свежими или отварными овощами более безопасно, диета продолжается 9 дней.

  • Каждый день отваривать рис на воде, добавлять овощной гарнир.

Данное меню хорошо утоляет голод, помогает снизить вес.

Для улучшения эффективности диеты один день употреблять только вареные овощи.

За 9 дней данным способом удается избавиться от 2кг.

Рисово-яблочная.

Английский диетолог Кемпнер Д. предлагает употреблять 3-5 дней зеленые сорта яблок и рис, можно с добавлением молока.

Дневное меню:

  • каша из стакана риса, съесть в несколько приемов;
  • 250г яблок в свежем или сушеном виде или в компоте.

Рисовая диета с курицей и овощами на 9 дней.

Данный вариант легко перенести, не возникает чувство голода. Прием пищи – понемногу и часто, через пару часов, ужин до вечера.

  • Дни 1-3. Употреблять рисовую кашу на воде из стакана крупы;
  • Дни 3-6. Питаться отварным куриным мясом (1кг) без кожи и жира;
  • Дни 7-9. Съесть 800г любимых свежих овощей.

Рекомендации диетологов

Чтобы организм не принялся набирать вес, по завершении диеты на рисе включать в рацион продукты не сразу – понемногу увеличивать их количество, начинать с легких – овощей с минимальным количеством соли и сахара. В последнюю очередь молоко, мясопродукты.

По возможности отказаться от сладкого, мучного, продолжать прием в достаточном количестве чистой воды.

Рисовая диета очищает и сжигает жир, для сохранения результата необходимы физкультурные упражнения.

Полезно включить в рацион до 2мл рыбьего жира в капсулах – для опорожнении желчного пузыря, а также минеральные и витаминные комплексы.

Противопоказания

Строгая диета на одном рисе более 2 дней может вызвать головокружение, обморок.

При заболеваниях ЖКТ перед похудением с помощью риса стоит проконсультироваться с врачом.

Рис в больших количествах может нанести вред при заболеваниях сердца и сосудов, почек, беременности и вскармливании.

Добавить комментарий